NOVÉ NÁVYKY

Jak se zbavit špatných návyků? Náš život je ovlivňován mnoha faktory, lidmi, společenskými konvencemi, rodinou, školou a lidmi v zaměstnání. Za svůj život postupně nabíráme mnoho dobrých, ale i špatných návyků, kterých se později jen obtížně zbavujeme. Protože jak už to tak bývá, něco přijmout je mnohem snazší, než se něčeho zbavit. S każdym špatným návykem se nám zároveň zvyšuje pravděpodobnost selhání při tom, kdy se jej snažíme odstranit. Zvyk nebo návyk je něco, co už děláme automaticky, aniž bychom nad tím nějak přemýšleli. Zkrátka to děláme a už ani nevíme proč a kdy jsme s tím začali. Jsou to naučené reakce, autopilot, který si tyto procesy už řídí sám. Pokud nějaký zvyk máme už několik let, v mozku máme doslova vyšlapanou cestičku, kudy chodíme a naučit se chodit cestou novou vyžaduje trpělivost a laskavost k sobě, netlačit na výsledek a postupně do svého života zařazovat nové prvky, na které si budeme nově zvykat.. Náš mozek nemá rád změny, ale velmi rád používá cesty, které zná. Je to pohodlné a pro nás je to stejné. Neradi něco měníme, neradi vystupujeme ze své komfortní zóny, z toho, co známe a co funguje. Tím se ale nic nového v našem životě nestane. Tím, že budeme používat vše stejně, budeme stagnovat. Zkoušejte tedy svůj mozek obelhat a začněte chodit jinudy a vyšlapávat si cesty nové. Zkoumejte, jak se tomu zpočátku budete bránit, jak vám to bude třeba nepříjemné, ale neklesejte na mysli, když se vám to třeba zrovna nepovede nebo když to nepůjde hladce. Vše vyžaduje čas a trpělivost. Zároveň je dobré mozku dát nějakou odměnu za to, že se bude učit něco nového, něco, čím se potěší. Může to být příjemná procházka, odpočinek, kvalitní strava nebo nějaká kulturní akce. Mozek potom bude mnohem raději opakovat nové věci, co se naučil, když ví, že jej čeká vždy nějaká odměna poté. Pokud tedy chcete například zhubnout nebo začít běhat, začněte s nejmenšími kroky. Jednou místo čokolády snězte jablko. U běhání zase můžete začít rychlejší chůzí a postupně prodlužovat trasu. Možná se vám to bude zdát pomalé, ale neuspěchejte to. Každý nový návyk potřebuje čas, aby se zaintegroval do vašeho programu. Dejte mozku zadání, klidně docela malé a postupně k němu směřujte. Mozek má rád jasnost a jistotu, tak mu ji poskytněte. Dejte si cíl, ke kterému směřujete. Čím konkrétnější bude, tím se vám k němu lépe půjde. Ale nemějte na sebe vysoká očekávání, nechtějte zhubnout deset kilo za dva měsíce nebo uběhnout za měsíc maraton. Méně je více a platí to i u budování nových návyků.